天王寺で不眠でお困りの方は整体院巡庵へ | 拠点の天王寺駅側で無痛整体を実施する傍ら不調を和らげるセルフケア法等を執筆

整体で不眠などのを克服しませんか？

前回は寝具についてお話させていただきました。

今回は寝るときの服装についてお話させていただきます。

【寝間着と部屋着を一緒にしない】

寝るときの服装は、部屋着と一緒にせず、パジャマを着るのがおすすめです。着替えることで睡眠モードへ切り替えることができます。人は、寝ている間にたくさん汗をかきますので、汗が蒸発しやすい綿などの素材がいいでしょう。寝ている間にからだを動かして疲労を解消させるため、からだを締め付けないものが理想です。

冷え性などで、靴下を履いて寝る人がいますが、これはおすすめできません。人は、手足から熱を放出することで深部温を下げ、深い睡眠へと入っていきます。靴下を履いていると、眠りが浅くなってしまうのです。冷えが気になる人は、寝る前に足湯をしたり、レッグウォーマーで足首を温めるのがいいでしょう。

【夜になったら照明を暗くする】

起きてすぐに朝日を浴びることで、体内時計がリセットされると述べましたが、夜は照明を暗くすることで、体内時計をはたらかせることができます。明るい照明で寝ると、睡眠を促すメラトニンというホルモンが分泌されにくくなり、睡眠の質が下がります。

寝るときは真っ暗にするか、足元に間接照明を使いましょう。目に光を当てないように気をつけます。また、寝る前にスマートフォンを見ることは、体内時計に悪影響を与えますので避けましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

続きは次回に書かせていただきます。

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