天王寺で不眠でお困りの方は整体院巡庵へ | 拠点の天王寺駅側で無痛整体を実施する傍ら不調を和らげるセルフケア法等を執筆

整体で不眠などのを克服しませんか？

前回は「昼寝」や「鼻呼吸」についてお話させていただきました。

今回は寝る前のルーティーンについてお話させていただきます。

【入浴は寝る１時間くらい前に】

以前にもお話しましたが、人間の深部温は昼頃に一番高くなり、夜になるにつれて下がっていきます。深部温が下がっていくときに眠りへと入っていくのです。

入浴すると深部温が上がりますので、寝る直前にはおすすめできません。寝る１～２時間前に入るようにしましょう。熱すぎる風呂はからだを目覚めさせてしまいますので、３８度～４０度くらいのぬるめのお湯が適温です。適温に入浴して深部温を少し上げ、そこから下がっていく過程で眠りにつくのが一番スムーズでしょう。

【お酒は適量ならOK】

「お酒は百薬の長」という言葉もあるように、お酒は適量であればリラックス効果が得られます。家族や友人と会話を楽しみながら飲んだり、好きな音楽を聴いたり読書をしたりしながら飲んだりする時間は、ストレス解消になるとも言えるでしょう。

厚生労働省が「節度のある適度な飲酒」ということで設定している量は、１日あたりアルコール２０ｇです。主な酒類には、目安として次のようなアルコール量がふくまれています。

・ビール（中瓶１本５００㎖）・・・・・・・２０ｇ

・清酒（１合１８０㎖）・・・・・・・・・・２０ｇ

・ウィスキー、ブランデー（ダブル６０㎖）・２０ｇ

・焼酎（３５度、１合１８０㎖）・・・・・・２０ｇ

・ワイン（１杯１２０㎖）・・・・・・・・・２０ｇ

晩酌のときなどに適量を楽しむようにしましょう。ただ、限度を超えた飲酒、とくに寝る直前に飲む寝酒はおすすめできません。寝酒をすると、睡眠の質が悪くなり、夜中に目が覚めてしまったり、寝ても疲れがとれなかったりということが起こります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

続きは次回に書かせていただきます。

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