天王寺で不眠でお困りの方は整体院巡庵へ | 拠点の天王寺駅側で無痛整体を実施する傍ら不調を和らげるセルフケア法等を執筆

整体で不眠などの自律神経症状を克服しませんか？

前回は睡眠において大切なのは、「量」ではなく「質」ですよというお話をさせていただきました。

今回は睡眠の質を良くするために、心がけてほしいことをお話させていただきます。

【起きたらすぐに太陽の光を浴びる】

人間には体内時計がありますが、２４時間ぴったりではありません。少しずつずれてしまうため、その誤差を調整する必要があります。朝日には、体内時計をリセットするはたらきがあり、からだを目覚めさせることができるのです。目が覚めたらまずカーテンを開け、光を見るようにしましょう。

【音が大きすぎない目覚まし時計を使う】

驚いて飛び起きてしまうような音の目覚まし時計は、自律神経に負担をかけてしまいます。穏やかな音のものや、徐々に音量が大きくなるものがおすすめです。

【毎日同じ時間に起きる】

夜間の仕事などで、夜に眠れないという人もいると思います。そのような場合でも、睡眠時間をできるだけ一定にすることが大切です。睡眠時間が決まってくると、食事や入浴などの生活サイクルも自ずと決まってくるでしょう。

よく、休日に寝だめするという人がいますが、生活サイクルが狂ってしまうのでよくありません。長く寝たい場合は、起きる時間は変えずに、寝る時間を少し早くするほうがよいでしょう。

睡眠時間を一定にすることは、頭部内熱を下げたり、自律神経を整えたりするために大切なことです。

睡眠のほかに運動や食事などの生活習慣も見直してみましょう。食事時間を一定にし、朝食を必ず食べること、適度な運動をすることなどです。とはいえ、「絶対に１９時までに夕食を摂らなくては」とか「睡眠時間は７時間きっちりにする」というように、こだわりすぎてしまうと逆にストレスがたまってしまいます。ストレスを感じないこと、「適度」であることが大切です。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

続きは次回に書かせていただきます。

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