天王寺で不眠でお困りの方は整体院巡庵へ | 拠点の天王寺駅側で無痛整体を実施する傍ら不調を和らげるセルフケア法等を執筆

整体で不眠などの自律神経症状を克服しませんか？

前回はセルフケアのお話させていただきました。

今回はその続きです。

デスクワークの人は、目を酷使しています。以前にも述べましたが、パソコンやスマートフォンを長時間使うことで頭部内熱がこもってくると、眼精疲労がたまってきます。近い距離にある画面を見続けることで視野が狭くなり、目の焦点が合わなかったり、距離感がつかめなくなったりするため、それを解消するエクササイズです。

【前後に動かす】

まず、顔の前で片腕を伸ばした状態で親指を立てます。親指の指先を見つめたまま、伸ばした腕を曲げて手をグーっと顔の前まで近づけます。目はずっと親指の指先を見つめたままで、この前後の動きをゆっくりと繰り返しましょう。

【左右に動かす】

顔の前で両腕を伸ばし、親指を立てます。まずは右手の親指の指先を見つめたまま、伸ばした右腕を横に動かしていきます。顔は正面を向いたまま、目だけで指先を追いましょう。親指が視界から消えない程度に広げたら、戻すときも目で追います。左側も同様に行い、これを数回繰り返してください。

【広い視野をつくる】

顔の前で両腕を伸ばし、親指を立て、今度は両腕同時に広げていきます。親指が視界に入るギリギリのところまで腕を広げ、最大限に広い視野をつくります。このときも、顔は正面を向いたままにしましょう。

職場で腕を伸ばすエクササイズをしにくい場合は、手を使わず、目だけで遠くを見たり、近くを見たりするだけでも効果があります。仕事の途中でも１時間に１度など、タイミングを決めて視野を広げることで、目の疲労、そして脳の疲労を防ぐことができます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

続きは次回に書かせていただきます。

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